Como Funciona o Sono: Fases e Ciclos Explicados 💤🧠
Sono não é estado único - é jornada através de fases que se repetem 4-6 vezes por noite. Cada fase tem função específica.
Fases do Sono 🌙
Fase 1 - Transição (5-10min):
Sono leve, fácil acordar, músculos relaxam.
Fase 2 - Sono Leve (20min):
50% do sono total, temperatura cai, preparação para profundo.
Fase 3 - Sono Profundo (20-40min):
Ondas delta, difícil acordar, reparo muscular, hormônio crescimento.
Fase 4 - Sono REM (10-60min):
Sonhos vívidos, olhos se movem, corpo paralisa, processamento emocional.
Ciclo Completo 🔄
Duração: 90-110 minutos
Repetições: 4-6 por noite
Ideal: Acordar no final de ciclo
Por Que Importa? 💡
Sono Profundo:
Reparo físico, crescimento, imunidade.
Sono REM:
Saúde mental, memória, criatividade.
Conclusão 😴
Sono de qualidade significa passar por todas fases adequadamente. Interrupções prejudicam restauração.
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