Maya Angelou publicou 11 livros, ganhou mais de 50 doutorados honorários e leu poesia na posse de Bill Clinton. Ainda assim, ela disse: "Eu escrevi 11 livros, mas cada vez eu penso: 'Uh oh, eles vão descobrir agora. Eu enganei todo mundo e eles vão me pegar.'"
Albert Einstein, nas últimas semanas de vida, confessou a um amigo que se sentia "como um impostor, um vigarista involuntário".
Tom Hanks, duas vezes vencedor do Oscar: "Não importa o que você conquistou, você só pensa: 'Quando eles vão descobrir que sou uma fraude?'"
Se pessoas assim se sentem fraudes, o que acontece com o resto de nós? A resposta é: o mesmo. E há ciência por trás.
O Que É a Síndrome do Impostor
A Definição
A síndrome do impostor é um padrão psicológico onde você não consegue internalizar suas conquistas. Não importa quanto sucesso tenha, você atribui a:
- Sorte
- Timing
- Ajuda de outros
- Engano (consciente ou não)
Você acredita que enganou todos ao seu redor e que, a qualquer momento, será "exposto".
Não É Um Transtorno
Importante: síndrome do impostor não está no DSM-5 (manual de diagnóstico psiquiátrico). Não é uma doença mental — é um padrão de pensamento que pode coexistir com ou agravar outras condições.
Pesquisa de 2020 publicada no Journal of General Internal Medicine estimou que 70% das pessoas experimentam síndrome do impostor em algum momento da vida.
As Origens
O termo foi cunhado em 1978 pelas psicólogas Pauline Rose Clance e Suzanne Imes, após estudarem mulheres de alto desempenho. Inicialmente, acreditava-se afetar mais mulheres, mas pesquisas posteriores mostram que homens são igualmente afetados — apenas expressam diferentemente.
💡 Leia também: Como Funciona a Memória Humana0)2)6) têm níveis mais altos
O Custo Real
Para Indivíduos
- Ansiedade crônica: Medo constante de exposição
- Burnout: Trabalhando excessivamente para "compensar"
- Oportunidades perdidas: Não se candidatando a cargos, projetos, promoções
- Autossabotagem: Procrastinação como proteção ("se eu não tentar de verdade, não fracassei de verdade")
Para Organizações
Estudo de 2023 da Harvard Business Review estimou que síndrome do impostor custa à economia americana bilhões anualmente em:
- Produtividade perdida
- Turnover (pessoas deixando cargos por se sentirem inadequadas)
- Inovação não realizada (ideias não compartilhadas)
Como Superar: Estratégias Baseadas em Evidência
1. Reframe: Mude a Interpretação
O problema não é o sentimento — é a interpretação. Tente:
De: "Me sinto uma fraude, então devo ser uma fraude."
Para: "Sentir-se fraude é comum e não reflete realidade. É meu cérebro tentando me proteger de rejeição."
2. Evidência Contra o Pensamento
Mantenha um "arquivo de conquistas":
- Emails positivos
- Avaliações de desempenho
- Feedback de colegas
- Projetos concluídos
Quando o pensamento impostor surgir, consulte o arquivo. Não para se convencer — para lembrar dados que seu cérebro está convenientemente ignorando.
3. Normalize a Conversa
Falar sobre síndrome do impostor — com colegas, mentores ou terapeutas — tem dois efeitos:
- Você descobre que outros sentem o mesmo
- O segredo perde poder
Em estudos, pessoas que simplesmente nomearam o fenômeno tiveram redução de sintomas.
4. Aceite Imperfeição
Você vai cometer erros. Todos cometem. A pergunta não é "vou falhar?" — é "como vou responder quando falhar?"
Exercício: Intencionalmente faça algo imperfeito (envie um email sem revisar três vezes, entregue algo 90% pronto). Observe: o mundo não acabou.
5. Terapia Cognitivo-Comportamental
Para casos mais severos, TCC é altamente eficaz. Um terapeuta ajuda a:
- Identificar distorções cognitivas
- Questionar evidências
- Desenvolver pensamentos alternativos
Meta-análise de 2022 mostrou que TCC reduziu sintomas de síndrome do impostor em 60% após 12 sessões.
O Lado Útil
Nem Tudo É Negativo
Em doses moderadas, síndrome do impostor pode ser adaptativa:
Preparação: Você se prepara mais porque não assume que "vai dar certo"
Humildade: Você continua aprendendo em vez de achar que sabe tudo
Empatia: Você entende inseguranças de outros
O problema é quando paralisa ou causa sofrimento significativo.
O Oposto É Pior
O oposto de síndrome do impostor é efeito Dunning-Kruger em sua forma extrema: incompetentes que genuinamente acreditam ser excepcionais.
Prefira duvidar de si mesmo com base em autoconhecimento do que ter certeza absoluta baseada em ignorância.
Conclusão: Você Não Está Sozinho
Se você leu este artigo e se reconheceu, saiba que está em excelente companhia. Maya Angelou, Einstein, Meryl Streep, Neil Gaiman — todos sentiram a mesma coisa.
A síndrome do impostor é, em certo sentido, uma marca de pessoas que pensam profundamente sobre seu próprio desempenho. É desconfortável, mas tratável.
Da próxima vez que o pensamento surgir — "eles vão descobrir que sou uma fraude" — lembre-se:
- 70% das pessoas sentem isso
- Seus pensamentos não são fatos
- Sentir-se fraude não significa que você é uma
Você chegou onde está por uma razão. Talvez seja hora de começar a acreditar nisso.
Fontes: Journal of General Internal Medicine, Harvard Business Review, American Psychological Association, "The Secret Thoughts of Successful Women" - Valerie Young. Atualizado em Fevereiro de 2026.
